zeytinyağlı biber dolması kaç kalori

Zeytinyağlı biber dolması, sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir. Bir porsiyon zeytinyağlı biber dolması yaklaşık olarak 150 kalori içermektedir. Bu tarifi denemek için ideal bir seçenek arıyorsanız, kalori hesaplamanızda bu bilgiyi dikkate alabilirsiniz.

Zeytinyağlı Biber Dolması Kaç Kalori?

Zeytinyağlı biber dolması hem lezzetli hem de sağlıklı bir Türk yemeğidir. Bu dolmanın kalori miktarı, içerdiği malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Dolmanın sosundaki zeytinyağı ve dolma biberin kendisi kalorileri belirleyen önemli etkenlerdir.

Zeytinyağlı Biber Dolması Malzemeleri

• Dolma biber
• Pirinç
• Soğan
• Zeytinyağı
• Dereotu
• Maydanoz
• Tuz
• Karabiber
• Nane
• Limonsuyu

Zeytinyağlı Biber Dolması Kalori Miktarı

Zeytinyağlı biber dolmasının kalorisi malzemelerin miktarına, biberlerin boyutuna ve kullanılan yağ miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Bir porsiyon zeytinyağlı biber dolması yaklaşık olarak 150-200 kalori arasındadır. Bu değerler porsiyon başına yaklaşık olarak belirtilmektedir.

Zeytinyağının Kalori İçeriği

Zeytinyağı, sağlıklı yağlar kategorisine giren bir yağdır. Ancak yağ olduğu için kalorisi de bulunmaktadır. Zeytinyağı, 1 yemek kaşığı başına yaklaşık olarak 120 kalori içermektedir.

Dolma Biberin Kalori İçeriği

Dolma biber, düşük kalorili bir sebzedir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Yaklaşık olarak 1 adet dolma biber 20-25 kalori içermektedir.

Zeytinyağlı Biber Dolması Besin Değerleri

Zeytinyağlı biber dolmasında kullanılan malzemeler sağlıklı ve besleyici değerlere sahiptir. Dolma biber, pirinç, soğan, dereotu ve maydanoz gibi malzemeler vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca zeytinyağı da vücut için faydalı olan sağlıklı yağlardan biridir.

Biber Dolması Tarifi

Zeytinyağlı biber dolması yapmak için öncelikle dolma biberlerin içini hazırlamanız gerekmektedir. Biberlerin sap kısımlarını keserek içini temizleyin. Pirinçleri yıkayıp süzün, soğanı küçük küpler halinde doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırma kabında birleştirin ve tuz, karabiber, nane ve limonsuyunu ekleyerek harmanlayın. Ardından dolma biberlerin içini bu karışımla doldurun ve tencereye yerleştirin.

Dolmaların üzerine zeytinyağı gezdirin ve tuz ilave edin. Tencereye biraz su ekleyerek dolmaları pişmeye bırakın. Orta ateşte yaklaşık 20-25 dakika kadar pişirin ve ardından servis yapın.

Sonuç Olarak

Zeytinyağlı biber dolması, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Besleyici ve düşük kalorili bir seçenek olmasıyla da dikkat çeker. Bu yazıda zeytinyağlı biber dolmasının kalori miktarı hakkında bilgi verildi ve tarifi paylaşıldı. Sağlıklı bir beslenme için uygun porsiyonlarda tüketilmesi önemlidir.